Barriga Inchada e Dura

A barriga inchada pode ter muitas origens mas a mais comum está relacionada com a má alimentação ou má digestão. A barriga é uma das zonas mais problemáticas para manter em forma, não afeta apenas as mais gordinhas, mas é muito comum nas mulheres mais magras, que ficam com esta zona do corpo saliente. Agora que o calor aperta e as roupas diminuem siga as nossas dicas para acabar com a barriga inchada.

Barriga inchada e dura

Mastigue devagar os alimentos
Mastigar correctamente os alimentos é o primeiro passo para evitar gases e barriga inchada, se mastigar os alimentos devagar a digestão será mais rápida, por outro lado, a sensação de saciedade demora a chegar ao cérebro se você comer devagar, o cérebro vai receber a mensagem e você vai comer menos.

Prepare bem o seu prato
O que come é fundamental, quando se servir de comida lembre-se deste truque, metade do prato deve ser só salada crua, sem molhos. A outra metade é dividida numa porção de carboidratos  prefira os integrais ) e outra porção de proteínas. Aposte em alimentos integrais, procure massa, arroz, pão nestas versões, são igualmente saborosos e facilitam a perda de peso e o funcionamento do intestino. As carnes brancas ( frango, peru, coelhos) também devem fazer parte da sua ementa diária, assim, como o peixe para acabar com a barriga inchada

Aposte em ementas saudáveis
Evite o consumo de alimentos ricos em gordura, a gordura é um inimigo da barriga inhcada porque dificulta a digestão. Os açúcares também devem ser evitados, eles levam à acumulação de gases na barriga inchada.

Evite fumar
O fumo facilita a acumulação de gases no aparelho digestivo, provocando a barriga inchada.

Beba muitos líquidos
Ao longo do dia beba bastante água e chá, cerca de 2 litros por dia, mas evite beber líquidos depois das 19 h. Beber durante as refeições também ajuda a reter líquidos por isso deve evitar. Evite as bebidas que contém cafeína, gás e álcool. O álcool e as bebidas açucaradas ( sumos e refrigerantes) provocam gases, prisão de ventre  e a barriga inchada.

Coma várias vezes ao longo do dia
Faça 6 refeições ao longo do dia, coma várias vezes ao dia mas em poucas quantidades. As refeições devem ser divididas em : pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Saltar refeições faz com que sinta mais fome e coma mais rapidamente e sem mastigar, provocando a barriga inchada e dura.

Barriga Inchada e Dura

Causas da barriga inchada

  • Evite ingerir refrigerantes, feijão, pão, queijo, carne vermelha, salsicha pois provocam a barriga inchada
  • Prefira os alimentos ricos em fibra e integrais: arroz, cereais e pão integrais, legumes, verduras, carnes magras e frutas devem constar em seu cardápio
  • Faça exercício físico para acabar com a barriga inchada.

Alimentos que causam a barriga inchada

Como já referimos anteriormente uma má alimentação pode desencadear o aparecimento da barriga inchada, de facto, existem vários alimentos que podem provocar o intestino preso, gases, acumulação de líquidos.

  • refrigerantes
  • feijão
  • queijo
  • carne vermelha
  • carne de porco
  • charcutaria ( chouriça, linguiça,paio etc…)
  • sal em excesso
  • ervilhas
  • lentilhas
  • grão-de-bico
  • soja
  • amendoim
  • brócolos
  • batata-doce
  • repolho
  • couve-flor
  • massas
  • alfaces,
  • leite, a intolerância à lactose pode provocar gases.
  • chocolate,
  • fruta ( pêssego, banana, ameixa,)
  • doces
  • fritos

Exercícios para evitar a barriga inchada e dura

Para além dos cuidados diários com a alimentação é muito importante fazer exercício físico para acabar com a barriga inchada. Deve realizar uma atividade aeróbica de 40 minutos duas ou três vezes por semana, no final deve fazer 3 a 5 series de 10 abdominais. Lembre-se de realizar os exercícios com a postura correta.

Chá para evitar a barriga inchada e dura

Existem vários chás que ajudam a combater os problemas que provocam a barriga inchada, o chá de carqueja é dos que tem mais efeitos no combate a este problema, o chá de carqueja é ideal para regular a flora intestinal e facilitar a digestão dos alimentos, para além disto, o chá de carqueja ajuda a perder peso e a acabar com a barriga inchada.

Preparação do chá de carqueja

Ingredientes.

  • Chá de carqueja ( venda em supermercados e ervanárias)
  • Água

Preparação:

Coloque duas 2 colheres de sopa de carqueja em meio litro de água e deixe ferver. Abafe durante cerca de cinco minutos. Beba um copo de chá de carqueja quente antes do almoço e do jantar. Também pode beber ao longo do dia, se preferir pode adicionar algumas gotas de sumo de limão para assim acabar com a barriga inchada.

Para livrar-se da barriga inchada e dura consuma alimentos que emagrecem tais como: verduras, legumes e frutas.

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