Como conseguir uma boa hidratação

É cada vez mais comum ouvir-se dizer: “Não gosto de água”! Na amostra do estudo do Instituto de Hidratação e Saúde (IHS), 18% dos entrevistados não são contrários a essa afirmação, verificando-se nesses casos um aporte hídrico significativamente inferior (1,44 litros por dia) ao das restantes pessoas (1,62 litros por dia). Todavia, existem alternativas que ajudam a reforçar o consumo de líquidos e assim aumentar o aporte hídrico:

• Os sumos e os néctares de fruta também podem ser uma opção com a vantagem de aumentarem o aporte vitaminas e minerais;
• Experimente água aromatizada com limão, canela… Existe uma variedade de sabores que podem seduzi-lo, servindo de desculpa para beber mais um copo;
• Aposte em chás, tisanas e infusões de tília, camomila, erva-cidreira. Além de contribuíram para o aporte hídrico, confortam em dias frios;
• Outra hipótese são os leites, leites fermentados e os iogurtes. Destes, prefira os magros ou meio-gordos;
• Existem refrigerantes com e sem açúcar, com mais ou menos teor de sumo, com e sem gás. A diversidade de refrigerantes à disposição permite uma escolha de acordo com as necessidades e preferências.
• Coma sopa, de preferência de hortaliças e legumes. Pouco calórica, a sopa funciona como um cocktail de vitaminas, minerais e fibras que sacie e hidrata;
• A fruta natural contém uma boa percentagem de água. As mais ricas são: as ameixas, a laranja, a melancia, o melão, a meloa, os morangos e a papaia.

nutricionista Patrícia Padrão