A barriga inchada pode ter muitas origens mas a mais comum está relacionada com a má alimentação ou má digestão. Agora que o calor aperta e as roupas diminuem siga as nossas dicas que ajudam a desinchar a barriga.
- Mastigue devagar os alimentos.
Mastigar correctamente os alimentos é o primeiro passo para evitar a barriga inchada, se mastigar os alimentos devagar a digestão será mais rápida, por outro lado, a sensação de saciedade demora a chegar ao cérebro se você comer devagar , o cérebro vai receber a mensagem e você vai comer menos.
- Prepare bem o seu prato
O que come é fundamental, quando se servir de comida lembre-se deste truque, metade do prato deve ser só salada crua, sem molhos. A outra metade é divida numa porção de carbo hidratos( prefira os integrais ) e outra porção de proteínas.
- Beba muito
Ao longo do dia beba bastante água e chã, mas evite beber depois das 19 h. Beber durante as refeições também ajuda a reter líquidos por isso deve evitar.
- Coma ao longo do dia
Faça 6 refeições ao longo do dia, coma várias vezes ao dia mas em poucas quantidades. As refeições devem ser divididas em : pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
Cuidados:
- Evite ingerir refrigerantes, feijão, pão, queijo, carne vermelha, salsicha, estes alimentos incham a barriga e causam gases.
- Prefira os alimentos ricos em fibra e integrais : arroz, cereais e pão integrais, legumes, verduras, carnes magras e frutas devem constar em seu cardápio.
- Faça exercício fisico.
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Em meados de 2008 olhei para mim, depois de anos a consultar nutricionistas e saltar de ginásio em ginásio, e decidi que ía fazê-lo à minha maneira – passar dos 80 quilos para o 65 que devia ter de acordo com a minha altura. Hoje, mais de um ano depois, consegui de forma consistente e progressiva chegar aos 67 e ainda estou a tentar chegar aos 65. como fiz isso? não fui seguida por um dos muitos médicos que me diziam sempre coisas diferentes nem gastei rios de dinheiro em ginásios. simplesmente fiz um compromisso comigo mesma, sem culpas ou stress, tomei consciência que isto era para a minha saúde e qualidade de vida. pesquisei em bibliotecas e sites é verdade, mas adaptei tudo ao conhecimento pessoal que tenho do funcionamento do meu corpo, testava coisas, meditava, procurava sentir por dentro. pode parecer holístico ou pouco fiável, mas foi a única coisa que realmente funcionou. não perdi só gordura, tenho músculo tonificado, não fiquei uma única vez doente no inverno e não estou mais fraca. e não como só alfaces! como hidratos de carbono integrais com moderação, peixe e carnes magras com moderação, dos lacticínnios só como iogurte natural ou queijo fresco/requeijão, muita água, um pouco de chá verde e preto (ao contrário do que se diz muito chá verde seca o organismo e pode provocar obstipação e problemas de rins), ocasionalmente chocolate preto mas nada mesmo de fritos, nada de bolos, nada de pão branco, nada de molhos, nada de bolachas. e toneladas de fruta e legumes! habituei-me a fazer snaks para meio da manhã ou tarde de um paozinho integral (pequeno!)com recheio de beringela, tomate e salsa (escaldados mas não cozidos), a pôr uma casca de limão na garrafa de 1,5l de água que bebo por dia. e outra parte, acabaram-se os percursos de carro, transportes ou elevadores. pernas a mexer! demora-se mais tempo mas compensa. acartar com compras e tudo o mais que faz suar é bom.garanto que a auto-estima dispara ao primeiro quilo perdido e não há tentação que vença a gratificação de estarmos a conseguir.
Minha dieta estava indo pro brejo, quando percebi que eu havia começado a fazê-la de forma errada.
O primeiro erro foi ter começado a comer muito pouco. Passava fome, e quando tinha uma confraternização ou festa, atacava toda a comida que via pela frente! A partir daí, deslanchou milhares de equívocos: quatro refeições ao dia, restrição máxima de alimentos no dia-a-dia, falta de variedades… Mas nada foi tão grave comparado à minha vontade de, se comesse algo não-natural, vomitar até ter certeza de que não sobrara nada. Foi aí que percebi que estava ficando louca, e mudei radicalmente para a forma certa. Acredito que demore muito mais para eu perder peso, mas com certeza não vou mais ficar fraca, tonta e com baixo raciocínio.
Emagrecer tem tudo a ver com disciplina!
Se não consiguimos controlar nossa mente teremos o resultado em nosso corpo.À partir que se tem novos hábitos e força de vontade não consegue-se voltar ao mesmo estado que eras antes,com determinação podemos até ganhar peso,mas jamais será como antes…
o arroz integral é uma boa opção para acabar com a barriga, minha filha estava com gripe e eu fiquei com medo da h1n1 e fui pesquisar alimentos que poderiam combater e vi que o arroz integral era muito bom , foi ai que percebi que também diminuiu a barriga dela. fui pesquisar de novo e vi que era bom mesmo. agora pelo menos duas vezes por semana faço em casa.
ola sou uma jovem de gordinha, mas ultimamente tenho a barriga enchada fora do normal, e peito dorido ,e com muita azia, k sera??? alguem me pode ajudar prv?????’….