Como perder peso de forma saudável

Perder peso é fácil, o difícil é manter o peso desejado. As dieta milagrosas são tão restritivas que  acabamos por ganhar os quilos perdidos facilmente.

Uma perda de peso saudável exige uma redução nas porções consumidas.

Dicas para Perder Peso

Substitua os alimentos ricos em gordura por outros  com baixo teor de gordura, prefira os alimentos integrais e as versões magras.

Coma fruta entre as refeições,desta forma vai saciar a fome e comer menos nas refeições principais.

Faça entre  5 a 6 as refeições diárias.

Coma com calma, sente-se e mastigue bem, uma boa mastigação dos alimentos  ajuda na digestão e aumenta a sensação de saciedade.

Beba cerca de 2l de água por dia, de referência fora das refeições. Também pode consumir chã e café com adoçante.

Evite fritos.

Coma massas, estas ajudam a saciar a fome e dão energia, mas devem ser consumidas sem molhos.

Evite as carnes vermelhas, prefira frango, peru e coelho,estas devem ser gralhadas ou cozidas.

Uma dieta deve ser acompanhada pelo seu médico e complementada com exercício físico.

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