Como perder peso de forma saudável

Perder peso é fácil, o difícil é manter o peso desejado. As dieta milagrosas são tão restritivas que  acabamos por ganhar os quilos perdidos facilmente. Uma perda de peso saudável exige uma redução nas porções consumidas.

• A substitua os alimentos ricos em gordura por outros  com baixo teor de gordura, prefira os alimentos integrais e as versões magras.

• Coma fruta entre as refeições,desta forma vai saciar a fome e comer menos nas refeições principais.

• Faça entre  5 a 6 as refeições diárias.

• Coma com calma, sente-se e mastigue bem, uma boa mastigação dos alimentos  ajuda na digestão e aumenta a sensação de saciedade.

• Beba cerca de 2l de água por dia, de referência fora das refeições. Também pode consumir chã e café com adoçante.

• Evite fritos.

• Coma massas, estas ajudam a saciar a fome e dão energia, mas devem ser consumidas sem molhos.

• Evite as carnes vermelhas, prefira frango, peru e coelho,estas devem ser gralhadas ou cozidas.

Uma dieta deve ser acompanhada pelo seu médico e complementada com exercício físico.