Dieta do iogurte

O iogurte é um alimento rico, com nutrientes necessários para equilibrar a flora intestinal e para uma alimentação saudável.

Benefícios da dieta do iogurte

• regula o sistema imunológico
• excelente fonte de cálcio
• Contém cálcio, zinco, vitaminas A e do complexo B e proteínas
• ajuda na produção de anticorpos, harmónios e enzimas, importantes para o metabolismo, contribuindo para reforçar o sistema imunológico e, consequentemente, retardar o envelhecimento.
• contribui ainda para o fortalecimento dos ossos e do sistema nervoso
• equilibra da flora intestinal
• diminui a frequência de problemas digestivos
• fortalecer o sistema imunológico.

Menu da dieta do iogurte

Segunda-feira

Pequeno almoço:

1 maçã
1 iogurte de activia

Lanche

1 chávena de chá de casca de abacaxi
2 fatias de abacaxi

Almoço

1 filé de peixe ao forno
3 colheres (sopa) de purê de batata
1 prato grande de verduras e legumes a gosto

Lanche

1 iogurte desnatado a seu gosto

Jantar

1 sanduíche natural com requeijão light
1 copo pequeno de sumo a base de soja

Ceia

1 copo (200ml) de iogurte com lactobacilos e fibras

Terça-feira

Pequeno almoço

1 colher (sobremesa) de cereal light ou Ração Humana
1 copo de iogurte desnatado batido com ½ mamão papaia
3 castanhas-do-pará

Lanche

1 copo de sumo de melancia

Almoço

1 prato de salada de alface americana com 3 tomates secos
2 filés de frango grelhado
3 fatias de abacaxi

Lanche

1 taça de gelatina

1 banana pequena

Jantar

Vitamina de cenoura com laranja e ameixa (bata 1 copo de iogurte desnatado com 1 laranja, 1 cenoura e 3 ameixas pretas sem caroço)
3 biscoitos água e sal com manteiga sem sal

Ceia

1 chávena de chá de hortelã com erva-doce

Quarta-feira

Pequeno almoço

1 chávena de café com adoçante
1/2 pão francês sem miolo
1 colher (chá) de queijo cottage

Lanche

1 copo de suco de abacaxi com hortelã

Almoço

1 prato fundo de salada de frango
(alface, 1 xícara de chá de peito de frango desfiado, 1 ovo cozido e picado e 1 tomate)
1 maçã

Lanche

1 iogurte light com pedaços de frutas (60cal)

Jantar

1 fatia de carpaccio de carne ou 1 fatia de presunto magro
1 prato de rúcula com agrião
1 colher (sobremesa) de alcaparras
1 taça de vinho tinto seco

Ceia

1 chávena de chá de cavalinha

Quinta-feira

Pequeno almoço

½ chávena de polpa de frutas
1 copo de iogurte natural
1 copo de leite desnatado
Adoce a gosto, com adoçante
1 fatia de queijo minas
1 fatia de peito de peru light (22cal)

Lanche

1 copo de suco de fruta natural

Almoço

1 prato de salada de alface com pepino temperado com molho de iogurte
1 prato fundo de macarrão ao sugo
1 colheres (sopa) de carne moída com cenoura picadinha

Lanche

1 copo de sumo de maracujá com adoçante
4 damascos secos

Jantar

1 prato fundo de creme de abóbora
1 bife de carne magra acebolada

Ceia

1 copo de suco de lima e limão

Sexta-feira

Pequeno almoço

1 taça pequena de salada de frutas com 1 colher (chá) de granola light ou semente de linhaça

Lanche

1 chávena de chá verde com limão ou maracujá

Almoço

1 concha pequena de feijão
2 colheres (sopa) de arroz
1 filé de frango acebolado
1 prato de salada de folhas e legumes com molho de iogurte

Lanche

1 iogurte light batido
1 copo de suco de fruta a gosto
2 colheres de Ração Humana

Jantar

1 sanduíche de 1 pão sírio
1 fatia de presunto
1 fatia de mussarela
1 colher de homus folhas de alface à vontade
1 copo de leite desnatado com light

Ceia

1 maça