Dieta dos 5 passos

A dieta dos 5 passos reúne um conjunto de 5 atitudes, comportamentos e maneiras de estar que garantem a perda de peso de forma saudável. Esta dieta reúne tudo aquilo que sabemos que devemos fazer para perder peso mas que só experimentando comprovamos que realmente resulta.

1º passo- Exercício físico

Faça um treino repartido, ou seja, 15 minutos de manhã e 15 minutos à tarde, de exercício cardiovascular, 3 vezes por semana

2º passo – Comer as gorduras certas

O nosso organismo precisa de gordura para funcionar correctamente, o truque é mesmo comer a gordura certa. O Omega 3 (salmão, cavala, sardinha, atum e arenque), o óleo das sementes de linhaça e as nozes.

3º passo- Alimentos de índice glicémico baixo

O índice glicémico mede a quantidade de açúcar que “entra” na corrente sanguínea após a ingestão de um alimento

vegetais
maçã
pêra
morangos
feijão
grão
lentilhas
soja
flocos de cevada integral
massas integrais
arroz integral
pão integral

4º passo -Comer de 3 em 3 horas

O organismo precisa de manter os níveis de insulina e de glicose estáveis para evitar as quebras de energia e a perda de massa muscular, quando temos quebras de energia sentimos mais fome, o ideal é fazer pequenas refeições para não sentir fome.

5º passo- Hidratação

Deve beber cerca de 2 litros diários de água, pode substituir a água por chá ou sumos naturais.

Autor: Maria | Categoria: Dieta

Palavras-Chave: dieta dos 5 passoa, emegrecer, perder peso,

1 comentárioVoltar ao Artigo

#1max solano26 de Novembro de 2010, 16:15

muito legal isto só não sei se dar certo vou fazer o teste…

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