Dieta para engravidar

Não existe nenhuma dieta especifica que garanta uma gravidez, no entanto, vários estudos provam que uma alimentação equilibrada e variada pode aumentar os níveis de fertilidade.O consumo de alimentos ricos em gorduras e açucares pode afectar o funcionamento do organismo e consequentemente, a ovulação.

Alimentos que deve consumir:

• frutas e legumes frescos
• alimentos ricos em proteínas (peixes, carnes, ovos e produtos lácteos),
• alimentos ricos em ferro, cálcio, hidratos de carbono complexos (grãos de trigo, centeio, milho, aveia e cevada, feijão, leguminosas)
• ácidos gordos essenciais (peixes gordos, sementes)
• fibras (cereais integrais, fruta, nozes, aveia, pão, arroz e massa integrais)
• alimentos ricos em vitaminas A e E ( nozes, pinhões, folhas verdes, …)

Alimentos que deve evitar:

• cafeína
• álcool
• conservantes
• adoçantes artificiais
• gorduras saturadas,
• fritos
• hidratos de carbono refinados (bolos, pão branco…)

Os nutrientes associados à fertilidade são : o ácido fólico, o zinco, o selénio, os  ácidos gordos essenciais, vitaminas A, B6, B12, C e E, manganésio, ferro, L-arginina e L-carnitina.

Dicas:

O período fértil da mulher tem duração de 3 dias antes da ovulação até 2 dias após a mesma. Isto porque os espermatozóides têm capacidade para sobreviver até 72 horas dentro do organismo feminino e o óvulo até às 48 horas subsequentes à ovulação. O melhor período para engravidar é cerca de 2 semanas antes do aparecimento do período, quando se dá início à ovulação.