O bumbum é o objecto de desejo de muitos homens, é uma das partes das mulheres mais apreciadas e com a divulgação do bumbum brasileiro, a moda são bumbum duros e bem torneados.
Nem todas as pessoas nascem com a sorte de ter esta parte do corpo dura e para o alcançar é necessário fazer alguns exercícios físicos específicos para esta zona do corpo.
É importante, principalmente, numa fase inicial fazer esta série de exercícios diariamente, pode fazer de manhã ao acordar ou antes e se deitar.
Exercícios para ter o bumbum duro
3 séries de 15 repetições, com intervalo de 1 minuto entre elas.
Exercício 1
Deite-se de lado, com caneleiras nos tornozelos, ponha a perna de baixo semiflexionada e a de cima estendida na diagonal, um braço à frente do corpo dando apoio e o outro segurando a cabeça. Eleve a perna de cima lentamente a 45 graus. Faça o mesmo com a outra perna
Exercício 2
Apoie-se nas mãos, cotovelos e joelhos, caneleiras fixas nos tornozelos, eleve uma das pernas, deve manter a perna bem esticada, sustente, contando até 3 e volte a repetir. Ao final da série, repita com a outra perna.
Exercício 3
Em pé, com a coluna reta, pés afastados na largura dos ombros, perna direita à frente e esquerda atrás, braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Dê um passo à frente e flexione os joelhos a 90 graus, sem tocar no chão. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
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